twaróg jesc

[...] 100g B-22 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 Banan 100g B-1 T-0 W-22 Kcal: ~720 B-36 T-25 W-86 We Wtorki i Czwartki Basen 1h 5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00) Ser twaróg 100g B-20 T-6 W-4 Jogurt naturalny 100g B-5 T-2 W-6 Makaron 75g B-8 T-1 W-56 Mleko 200g B-6 T-6 W-10 +gratis warzywa/sałatka Kcal: ~600 B-39 T-15 W-76 Ogólnie: [...]

[...] się bardzo dobrze, staram się nie jeść przetworzonych rzeczy. Proszę o rady co mam zrobić ze swoją sylwetką. I skąd mam czerpać białko-bardzo nie lubię mięsa, a ryby i twaróg mi się znudziły... Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 71cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66 cm Obwód na wysokości [...]

[...] w pracy: - chleb albo bułki; - masło; - pierś z kurczaka; - warzywa; Białko: 30 g, tłuszcz: 25 g, węglowodany: 60 g 2 śniadanie w pracy: - chleb albo bułki; - masło; - twaróg półtłusty; - warzywa; Białko: 30 g, tłuszcz: 25 g, węglowodany: 60 g Obiad po pracy: - ziemniaki / ryż / makaron / kasza jaglana; - pierś z kurczaka / ryba; - oliwa z [...]

Witam,moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej,to jest moje 2 podejscie;],za pierwszym razem sie roche glodzilem i ciwiczylem stracilem 10 kg nie powiem zeby to byla tkanka tluszczowa.Ale przyszly swieta i kolejne swieta i wrocielm do mojej poprzedniej wagi.Teraz znowu staram sie zredukowac tkanke tluszczowa,ale po doswiadczeniu i [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: niżej -> Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak , kasza , jajka Co jako przekąskę : owoce , jajka , twaróg :-} Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb (oprócz mintaja i łososia xD ) Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]

Witam.Chcialbym przedstawic pierwsza ulozona przez mnie diete, prosic o pomoc i ewentualne poprawki. Dodatkowo prosilbym o wyrozumialosc. Dopiero zaczynam i wlasnie dlatego potrzebuje pomocy. Wiem, ze wiele rzeczy w tej diecie nie jest dobranych moze idealnie ale czytalem wiele podwieszonych postoof i naprawde sie staralem. Mam 18 lat, 182cm [...]

[...] zwyczajnie lubię pisać. Dietę mam, była kilka miesięcy temu zaaprobowana przez kilka osób na sfd, na niej chudłem wcześniej, więc jej ufam. Opiera się na: Białko: Jajka, twaróg, ser wiejski, ryby, pierś z kurczaka, tuna z puchy. Sporadycznie warzywa wysokobiałkowe, ser żółty, inne mięsa, jogurt naturalny. Na śniadanie odrobina mleka do omletu [...]

[...] 2. jajecznica z szynką i cebulką/serek wiejski 3. sałatka owocowa z jogurtem 4. mięso + kasza/ryż/makaron + warzywa /zupa / naleśniki ze szpinakiem + kawałki kurczaka 5. twaróg z jogurtem naturalnym Od początku lipca jeżdżę rowerem, przez większość dni w tygodniu gram w siatkówkę 1/2 h, i kilka razy w tygodniu ćwiczenia na nogi, brzuch. [...]

uprawiam treningi silowe, lubie również jeździć rowerem staz na silowni = 1,6 roku Ćwiczę na Splicie 3x w tygodniu Intesywnosc : Sportowiec sporo jezdze rowerem robie około 50 km tygodniowo Krokomierz w ipodzie wskazuje srednio 5 tys krokow dziennie jestem mezomofikiem ( mam okło 80% z mezo … )Na pewno nie Endomorfik Waga - 65 kg Wzrost - 180 [...]

[...] kasza jaglana: 30g truskawki/borówki: niecałe 100g wieprzowina 140g olej kokosowy: 10g orzech brazylijski: 10g pestki dyni: 10g jaja x2 pestki dyni: 10g olej kokosowy: 5g twaróg: 100g orzech włoski: 30g +wiesiołek w postaci tabletek Ogólnie na diecie białkowo-tłuszczowej mam bardzo dobre samopoczucie, ale gdy przychodzi dzień ładowania rzucam [...]

[...] trzeci(przedtreningowy): ryż/kasza/ziemniak pierś grillowana/schab grillowany, surówka W międzyczasie po treningu wpadają węgle i białko. Posiłek czwarty(po treningowy): twaróg, chleb razowy, wędliny Jak napisałem wyżej, jest to zarys. Nie piszę konkretnych gramatur, chociaż staram się ich trzymać. Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu [...]

[...] co 3 godz. ok 2 gr białka na 1 kg wagi Ciała = 78x2=156g nie za dużo ? jeść warzywa i owoce słyszałem że nie wszystkie się nadają i które to są ? ostatni posiłek białkowy np twaróg o 21 godz rano 50-100 gr płatków owsianych i np 3-4 jaja Dołożyć do tego : Trec Nutrition Omega 3-6-9 120kaps info : Omega 3-6-9 jest skoncentrowanym preparatem [...]

[...] i trochę keczupu dla smaku ,w piątki nie jem mięsa to robię ryż na mleku z łyżką miodu i malinami, jako 3 posiłek jem--- wkrojonego pomidora ,ogórka ,sałatę ,cebulę i twaróg chudy zawsze do tego dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj ,płatki owsiane miarkę białka i 100 ml mleka wszystko mixuję w [...]

[...] i jednoczesnie po treningu ): pierś z kurczaka ( połówka, czyli ok 200g ) z sałatką ( pół ogórka, pomidor, ok. 20ml oliwy z pestek z winogrona ) 4 posiłek (wieczorem) : twaróg biały 0% tł. ( ok. 80g ) z chlebem takim suchym typu WAZA 5 posiłek ( ok. 21/22. chodzę spać ok.1/2 w nocy ) : znowu twaróg ale w mniejszej ilości np. 50g Jak [...]

[...] i trochę keczupu dla smaku ,w piątki nie jem mięsa to robię ryż na mleku z łyżką miodu i malinami, jako 3 posiłek jem--- wkrojonego pomidora ,ogórka ,sałatę ,cebulę i twaróg chudy zawsze do tego dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj ,płatki owsiane miarkę białka i 100 ml mleka wszystko mixuję w [...]

[...] warzywa typu pomidor, ogórek, sałata, oliwa 3,4,5 posiłek są bardzo podobne do poprzedniego, zależy co ugotowałem wcześniej rano danego dnia to jem to cały dzień. 6. Lubię twaróg więc go jem ;-) Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, czasem między posiłkami wpadnie łycha masła orzechowego lub jakiś owoc typu banan. Nie liczę dokładnie kalorii, [...]

[...] na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -/biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu -owoce np. banan lub jabłko 5)kolacja -twaróg półtłusty z chlebem razowym -oliwa z oliwek -warzywa chodzi mi o to aby były produkty zamienne aby nie jeść tego samego jeszcze jedna sprawa jak odżywiać się nocą ? [...]

[...] 45g glukozy B: 0g W: 45g T: 0g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g szynka z piersi kurczaka 146g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 4,5 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g twaróg chudy 32g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 58,5g T: 2,5g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 196 g - tłuszcz 49,4 [...]

[...] zdrowego jedzenia, ale jadam je i dlatego wpisałem :) W diecie również zdarzają się różnego rodzaju kiełbasy (biała, śląska itp.) Do kolacji mam zamiar wprowadzić zamiennie twaróg choć nie lubię go. Ryż napewno wprowadzę brązowy naprzemiennie, a zapomniałem że kasza również pojawia się u mnie ale rzadziej. W międzyczasie zjadam też coś [...]

Witam, forum czytam juz od dawna, ale dzisiaj sie zebralem i pisze tego posta poniewaz nurtuje mnie kilka pytan. Na siłownie chodze jakis miesiac, kiedys chodzilem 0,5 roku ale mialem dluga przerwe Nie mam zadnych diet, probuje jesc duzo bialka, mniej tlustych rzeczy, owoce i tak dalej, mam 17 lat 190 wzrostu waga 75kg, chcialbym nabrac masy, i [...]